সিয়াম সাধনার মাসে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য যা করবেন

ইসলাম ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

ছবি: সংগৃহীত

walton

রমজান মাসের দীর্ঘ ত্রিশ দিন সিয়াম সাধনা করতে হয়। তাই এ সময়ে শরীর-স্বাস্থ্য ঠিক রাখা জরুরি। শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই। কিন্তু রমজানে পর্যাপ্ত ঘুম অনেক সময় অনেকের হয়তো হয়ে ওঠে না।

একদিকে বাসা-বাড়ির ব্যস্ততা। অন্যদিকে অফিসের কাজে দীর্ঘ শ্রম। পাশাপাশ ইবাদত-বন্দেগিও করতে হয়। শেষ রাতে আবার সেহরিতে উঠতে হয়। সব মিলে ঘুমের সময় খুবই কম। কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য কী করণীয়?

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব পূরণে সহায়ক কিছু নির্দেশনা-  

ফেসবুকসহ সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার কমানো
রমজানে ফেসবুক-টুইটারটাও ব্যবহার কমিয়ে দেওয়া যায়। পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য এইটুকু পরিহার করা স্বাস্থ্যের জন্য কল্যাণকর। তাই এ সময় স্মার্টফোনটা দূরে রাখাই শ্রেয়।

ইফতার ও রাতের খাবার পরিমিত
ইফতারে অতিভোজন করলে রাতের ঘুম নষ্ট হতে পারে। আবার রাতেও বেশি খাবার খেলে অবস্থা বেশামাল হয়ে দাঁড়াবে। তাই পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য রাতে অবশ্যই হালকা খাবার খাওয়া উচিত।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্য কাজ নয়
ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্য কাজ থেকে বিরত থাকা চাই। বই পড়া কিংবা অফিসের অন্য কাজ না করাই যুক্তিযুক্ত। সেহরিতে ওঠার জন্য আগে আগেই ঘুমাতে যাওয়া জরুরি। কোনো চিন্তা মাথায় রাখা ঠিক নয়।

চা-কফি পরিহার
অতিরিক্ত চা-কফি পর্যাপ্ত ঘুমে ব্যঘাত সৃষ্টি করে। ইফতারির পর যদ্দুর সম্ভব চেষ্টা করবেন, চা-কফি কম খাবেন। যদি বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়, রাতের ঘুম পর্যাপ্ত হবে না। পরদিন সকালে অফিস; সুতরাং পর্যাপ্ত ঘুম অবশ্যই।

বাংলাদেশ সময়: ১৫০৫ ঘণ্টা, এপ্রিল ২৬, ২০২০

ক্লিক করুন, আরো পড়ুন: ইসলাম রমজান
রায়সাহেব বাজারে গোডাউনে অগ্নিকাণ্ডের সূত্রপাত কেমিক্যালে
ধর্মপাশায় বজ্রপাতে জেলের মৃত্যু
কানাডায় বর্ণবাদবিরোধী আন্দোলনে ট্রুডো
যুগ্মসচিব পদে পদোন্নতিপ্রাপ্ত কর্মকর্তাদের যোগদান অনলাইনে
‘করোনা রোধে নারায়ণগঞ্জের সিস্টেমটা সারাদেশে প্রয়োগ হবে’


বর্ণ-বৈষম্য দূরীকরণে ১০০ মিলিয়ন ডলার অনুদান দেবেন জর্ডান
ফেনীতে করোনা আক্রান্ত বাড়লেও তোয়াক্কা নেই স্বাস্থ্যবিধির
করোনা উপসর্গে মৃত্যু: পরিবার পিছুহটায় দাফন করলো প্রশাসন
বর্ণবাদবিরোধী বিক্ষোভে উত্তাল বিশ্ব
ভার্চ্যুয়াল আদালতে সারাদেশে সাড়ে ২৭ হাজার আসামির জামিন