রমজানে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য করণীয়

ইসলাম ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

ছবি : প্রতীকী

walton

রমজানে দীর্ঘ ত্রিশ দিন সিয়াম সাধনা করতে হয়। তাই এ সময়ে শরীর-স্বাস্থ্য ঠিক রাখা জরুরি। শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই। কিন্তু রমজানে পর্যাপ্ত ঘুম অনেক সময় অনেকের হয়তো হয়ে ওঠেনা। একদিকে বাসা-বাড়ির ব্যস্ততা। অন্যদিকে অফিসের কাজে দীর্ঘ শ্রম। পাশাপাশ ইবাদত-বন্দেগিও করতে হয়। শেষ রাতে আবার সাহরিতে উঠতে হয়। সব মিলে ঘুমের সময় খুবই কম। কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য কী করণীয়?

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব পূরণে সহায়ক কিছু নির্দেশনা-  

ফেসবুক ইত্যাদির ব্যবহার কমানো
রমজানে ফেসবুকটাও ব্যবহার কমিয়ে দেওয়া যায়। পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য এইটুকু পরিহার করা স্বাস্থ্যের জন্য কল্যাণকর। তাই এ সময় স্মার্ট ফোনটা দূরে রাখাই শ্রেয়।

ইফতার ও রাতের খাবার পরিমিত
ইফতারে অতিভোজন করলে রাতের ঘুম নষ্ট হতে পারে। আবার রাতেও বেশি খাবার খেলে অবস্থা বেশামাল হয়ে দাঁড়াবে। তাই পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য রাতে অবশ্যই হালকা খাবার খাওয়া উচিত।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্য কাজ নয়
ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্য কাজ থেকে বিরত থাকা চাই। বই পড়া কিংবা অফিসের অন্য কাজ না করাই যুক্তিযুক্ত। সাহরিতে ওঠার জন্য আগে আগেই ঘুমাতে যাওয়া জরুরি। কোনো চিন্তা মাথায় রাখা ঠিক নয়।

চা-কফি পরিহার
অতিরিক্ত চা-কফি পর্যাপ্ত ঘুমে ব্যঘাত সৃষ্টি করে। ইফতারির পর যদ্দুর সম্ভব চেষ্টা করবেন, চা-কফি কম খাবেন। যদি বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়, রাতের ঘুম পর্যাপ্ত হবে না। পরদিন সকালে অফিস; সুতরাং পর্যাপ্ত ঘুম অবশ্যই।

রমজানবিষয়ক যেকোনো ধরনের লেখা আপনিও দিতে পারেন। লেখা পাঠাতে মেইল করুন: [email protected]

বাংলাদেশ সময়: ১৪৪২ ঘণ্টা, মে ০৮, ২০১৯
এমএমইউ

করোনা সন্দেহে নড়াইল সদর হাসপাতালের নার্সকে ঢাকায় প্রেরণ
নরসিংদীতে কালবৈশাখী ঝড়ে দেয়াল ধসে কিশোরীর মৃত্যু
করোনা: রাজধানীতে ছাত্রদলের সুরক্ষা সামগ্রী বিতরণ
করোনা: ২৪ ঘণ্টায় আইপিএইচ-এ কোনো নমুনা পরীক্ষা হয়নি 
জ্বর-কাশিতে ভুগে নৌ-সদস্যের মৃত্যু


চলে গেলেন রিয়াল মাদ্রিদ কিংবদন্তি গোয়ো বেনিতো
করোনা: আমেরিকায় বেকার হয়েছে ৬৬ লাখ মানুষ 
দক্ষিণখানে ভবনের দেওয়াল ধসে ঘুমন্ত বৃদ্ধার মৃত্যু 
করোনা: মক্কা-মদিনায় অনির্দিষ্ট কালের জন্য কারফিউ
জ্বর-কাশিতে তরুণের মৃত্যু, সৎকার সংশ্লিষ্টদের কোয়ারেন্টিন