php glass

দিনে মাত্র ৪০ সিঁড়িতেই বেঁচে যাবে জিমের খরচ! 

লাইফস্টাইল ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

সিঁড়িতেই বেঁচে যাবে জিমের খরচ

walton

জিমে যাওয়ার সময় নেই, এদিকে শরীরও বসে থাকার কাজ করে ভারী হয়ে যাচ্ছে। একটু হাঁটতে গেলেই কষ্ট হচ্ছে, পায়ের জোর পাচ্ছেন না? এই সমস্যা কাটিয়ে ওঠার রয়েছে সহজ সমাধান। 

দিনে মাত্র ৪০টি সিঁড়ি ভাঙার অভ্যেস করুন। কারণ সিঁড়ি ভাঙার মাধ্যমে ব্যায়ামও হয়ে যাচ্ছে। এতে আপনার পা ক্রমশ শক্তপোক্ত হয়ে উঠবে। 

পা শক্তিশালী হয়ে ওঠার পাশাপাশি এই কার্ডিও অ্যাকটিভিটির জন্যে আপনার দমও ক্রমশ বাড়তে থাকবে, ফলে দৌড় বা স্প্রিন্টিংয়েও অংশগ্রহণ করতে পারবেন কিছুদিনের মধ্যেই। সেই সঙ্গে ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে। 

জানেন কি? থাইয়ের মাসল টানটান করে তুলতে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামার বিকল্প নেই। সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময় খেয়াল রাখতে হবে: 

•    হাঁটুতে সমস্যা থাকলে সিঁড়ি ভাঙার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। 
•    আপনার পুরো পা যেন সিঁড়িতে থাকে 
•    কেবল পায়ের আঙুলের ওপর বা গোড়ালিতে ভর দিলে চোট পেতে পারেন 
•    পায়ে বাড়তি চাপ দেবেন না 
•    সোজা হয়ে ওঠার চেষ্টা করুন 
•    বেশি কষ্ট হলে জোর করে উঠবেন না 
•    বিশ্রাম নিয়ে নিন 
•    আরামদায়ক জুতা পরুন। 

বাংলাদেশ সময়: ১২৪৫ ঘণ্টা, সেপ্টেম্বর ৩০, ২০১৯
এসআইএস 

 

ksrm
স্বেচ্ছায় রোদ-বৃষ্টি জয় করেন ‘আয়ূব ট্রাফিক’
যা থাকছে ডিজিটাল ডিভাইস অ্যান্ড ইনোভেশন এক্সপোর শেষ দিনে
এক শিক্ষকে চলছে বিদ্যালয়ের কার্যক্রম
সোনাগাজীতে ‘বন্দুকযুদ্ধে’ ডাকাত নিহত
বরিশালে ২৭ জেলের জেল-জরিমানা


বন্ধুকে হত্যার দায়ে দু’জনের যাবজ্জীবন 
সিলেট সীমান্তে বাংলাদেশি নাগরিক অপহরণ
ডেঙ্গুতে মৃতের সংখ্যা বেড়ে ৯৮
জনপ্রশাসনের ৬ কর্মচারী মাসের সেরা কর্মী নির্বাচিত
দিঘলিয়ায় দুর্বৃত্তের হামলায় আহত যুবকের মৃত্যু