php glass

ব্যাক পেইন তাড়াতে প্রতিদিন সকালে… 

লাইফস্টাইল ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

ব্যাক পেইন তাড়াতে

walton

ব্যাক পেইন নাজেহাল করে ছাড়ছে? ত্রিশ পেরোতেই ডেস্কে বসে সারাদিন কাজ করা প্রায় অসম্ভব হয়ে উঠছে জয়ন্তীর। অসহনীয় ব্যাক পেইন থেকে মুক্তি পেতে কোনো দামি যন্ত্রের প্রয়োজন নেই। দীর্ঘ সময় বাইরে গিয়ে না দৌড়ালেও ক্ষতি নেই। শুধু প্রতিদিন সকালে মাত্র কয়েক মিনিট ব্যায়ামগুলো করুন। 

দরজার পাল্লায় দুই হাত রেখে দাঁড়ান৷ সামনের দিকে এক পায়ের হাঁটু ভাঁজ করতে থাকুন যতক্ষণ না কাঁধের পেশিতে টান পড়ছে৷ ৩০ সেকেন্ড থাকুন৷ অন্য পায়ে রিপিট করুন। এভাবে ৩-৪ বার করুন৷

দেয়ালে হাত রেখে দাঁড়ান৷ এক পা পিছিয়ে রাখুন৷ খেয়াল রাখবেন সামনের পায়ের হাঁটু ভাঙবে কিন্তু পেছনের পা সোজা থাকবে৷ ৩০ সেকেন্ড থাকুন৷ অন্য পায়ে করুন৷ প্রতি পা ৩ বার করে করবেন৷

প্রতিটি ব্যায়াম করার সময় ৫-৬ বার গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। লক্ষ্য রাখবেন যেন শরীরের কোথাও খুব চাপ না পড়ে। সব থেকে ভালো হয় সকালে ব্যায়াম করলে, তবে যদি করা সম্ভব না হয়, তাহলে দিনের যেকোনো সময় ব্যায়াম করে নিন। 

ব্যথা দীর্ঘ দিন থাকলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে।  

বাংলাদেশ সময়: ১৩১০ ঘণ্টা, সেপ্টেম্বর ০৪, ২০১৯
এসআইএস

ksrm
পায়রা বন্দরে নিয়োগ
সূচকের ঊর্ধ্বমুখী প্রবণতায় চলছে লেনদেন
আকাশে যান্ত্রিক ত্রুটি, ১ ঘণ্টা উড়ে জরুরি অবতরণ বিমানের
ক্লাস না নিয়েও বেতন-ভাতা নেন আ’লীগ নেতার স্ত্রী!
ছোটপর্দায় আজকের খেলা


দীপিকার দিনকাল
নূর চৌধুরীর তথ্য প্রকাশ করতে কানাডার আদালতে রায়
বাদুড়ের অভয়াশ্রম সৈয়দপুর
অভিনব অভ্যর্থনায় শিক্ষার্থীদের ক্লাসে নেন শিক্ষকরা!
নেইমার-এমবাপ্পেকে সাবধানবাণী পাঠালেন পিএসজি কোচ