৪-৭-৮ ঘুম থেরাপি! 

লাইফস্টাইল ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

গভীর ঘুম

নাজিয়ার আজকাল প্রায়ই রাতে ঘুম হয়না। ঘুমাতে যাওয়ার আগেই মনে হয় ঘুম আসবে না, হয়ও তাই। দিনের পর দিন পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ায়, শারীরিক ও মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে যাচ্ছে নাজিয়া, তার ভেতরে জন্ম নিচ্ছে হতাশা। এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে তিনি খুঁজে পেলেন ৪-৭-৮ থেরাপি। যার মাধ্যমে মাত্র এক মিনিটেই নাজিয়ার গভীর ঘুম পাচ্ছে। 

অনেকেই কমবেশি ঘুম না হওয়ার সমস্যায় থাকেন, এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করে দেখতে পারেন ৪-৭-৮ থেরাপি। জানতে ইচ্ছে করছে নিশ্চয় এটা আবার কি থেরাপি? এটি আসলে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম। মনকে শিথিল করতে ভারতে ইয়োগা সেন্টারগুলো এই পদ্ধতির ব্যবহার করে থাকে। 

যেভাবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করবেন: 
*প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন
*এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়বেন না
*তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
*এভাবে কয়েক বার করুন এবং ঘুমুতে যান।

যখন এই ৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের ব্যায়ামটি করা হয় তখন আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়, কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায় ও এতে মন শান্ত হয়। ফলে দ্রুত ঘুম পায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে এই পদ্ধতিতে মাত্র ১মিনিটের কম সময়েই ঘুম চলে আসে। 
 

ভিয়েতনাম মিশনে আন্তর্জাতিক মাতৃভাষা দিবস পালন 
ময়মনসিংহে ডিবির সঙ্গে ‘বন্দুকযুদ্ধে’ মাদকবিক্রেতা নিহত
চকবাজারে এখনও ফায়ার সার্ভিসের সদস্যদের সতর্ক অবস্থান
টিভি ব্যক্তিত্ব স্টিভ আরউইনের জন্ম
চকবাজার ট্র্যাজিডি তদন্তে স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ের কমিটি


চকবাজার ট্র্যাজিডিতে যুক্তরাষ্ট্রের শোক       
ফেরত এলো ভারতে পাচার ২৭ নারী-শিশু
চকবাজারের অগ্নিকাণ্ডে রাশিয়ার প্রেসিডেন্ট পুতিনের শোক
অগ্নিকাণ্ডের ঘটনাস্থল পরিদর্শন করলেন ড. কামাল
পুরান ঢাকায় হয় কারখানা থাকবে নয় বাড়িঘর