হৃদরোগ এড়াতে লাইফস্টাইলে যোগ-বিয়োগ

লাইফস্টাইল ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

হাসিখুশি থাকুন

walton

সম্প্রতি যুক্তরাষ্ট্রের হার্ট জার্নালে প্রকাশ করা হয়েছে হৃদপিণ্ড সুস্থ, সবল রাখতে এবং হৃদরোগ এড়াতে লাইফস্টাইলে যা যুক্ত করতে হবে এবং যেগুলো বাদ দিতে হবে তার তালিকা। 

জেনে নিন: 

ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। প্রতি ৩০ সেকেন্ডে ৫ বার শ্বাস নিন। এমন গভীরভাবে শ্বাসগ্রহণ করলে আপনার রক্তচাপ দীর্ঘস্থায়ীভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকবে

নিয়মিত দিনে ৭ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। ঘুম কম হলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ৪৫ শতাংশ বাড়ে

সপ্তাহে দুবার দশ মিনিট করে গায়ে সূর্যের আলো লাগানো যেতে পারে। সূর্যের আলো শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন বাড়ায় যা উচ্চ রক্তচাপ কমায়

প্রতিদিন শরীরে অতিরিক্ত এক হাজার মিলিগ্রাম পটাশিয়াম ব্লাডপ্রেসার কমায়। তাই খান পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। একটি কলায় আছে ৪২০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম। এ ছাড়া মিষ্টি আলু এবং মাছেও পটাশিয়াম রয়েছে 

ক্যাফেইন সমৃদ্ধ এনার্জি ড্রিংক সুস্থ মানুষেরও ব্লাডপ্রেসার বাড়িয়ে তুলতে পারে। এনার্জি ড্রিংকের পরিবর্তে পানি ও টাটকা ফলের জুস খেতে পারেন 

হাসিখুশি থাকুন। মন ভালো থাকলে মানসিক চাপ ও প্রদাহ কমে যাওয়ার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি অর্ধেক কমে যায়। 

এছাড়া নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। 

বাংলাদেশ সময়: ১০৫৬ ঘণ্টা, আগস্ট ২২, ২০১৯
এসআইএস

লেবার পার্টির শ্যাডো কেবিনেটে টিউলিপ
ফায়ার সার্ভিসের ল্যান্ড ফোন বিকল
মিরপুর ও নারায়ণগঞ্জে করোনা পরিস্থিতি ভয়ংকর
ঢাকার বাইরে করোনা রোগী বেড়েছে
এটিএম বুথগুলোর সামনে ‘সামাজিক দূরত্ব’ মানা হচ্ছে না!


ফেনীতে করোনা উপসর্গ নিয়ে একজনের মৃত্যু
বগুড়ায় হতদরিদ্রদের ৫০ বস্তা চালসহ কৃষক লীগ নেতা আটক
সাহায্যের জন্য নগদ অর্থ সংগ্রহ করবেন না: মুখ্যমন্ত্রী
সিলেটে প্রবাস ফেরত যুবককে কুপিয়ে খুন
নারায়ণগঞ্জে বিভিন্ন বাসার ছাদে সারারাত জামাতে নামাজ আদায়