php glass

বয়স মাত্র তো ৪০! 

লাইফস্টাইল ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

ফিট থাকতে

walton

দিনে দিনে বয়স বেড়ে ৪০-এর কোঠায়।  জীবনের একটি বড় সত্য হচ্ছে এই বয়সে নানা ধরনের অসুস্থতা বাসা বাঁধতে শুরু করে আমাদের শরীরে। 

আমরা যদি জীবনযাপনের ওপর নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, তবে ৪০-এর অনেক পরেও সুস্থ ও ফিট থাকতে পারব। 

এজন্য যা করতে হবে: 

•    ৪০তম জন্মদিন সামনে রেখে পুরো শরীরের চেকআপ করিয়ে নিন

•    ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

•    ফিট থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন 

•    প্রতিদিন হাঁটুন  

•    রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা জেনে নিন 

•    ক্যালোরি হিসাব করে খাবার খান, এজন্য একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে পারেন 

•    আমাদের দেহের ওপরের পরিবর্তনগুলো লক্ষ্য করা যায়, তবে অন্তর্নিহিত কারণগুলো অনেক সময় নাও বোঝা যেতে পারে। তাই হরমোনের বিষয়ে অবশ্যই সচেতন থাকতে হবে 

•    স্বাস্থ্যকর চিকেন, মাছ, বাদাম, সবজি ও টাটকা ফল রাখুন প্রতিদিনের খাবারে 

•    নারীদের এই বয়স থেকেই হাড়ক্ষয় শুরু হতে থাকে, এজন্য ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার দুধ-ডিম, কলিজা খেতে হবে 

•    সব ধরনের মাদক গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন 

•    দুশ্চিন্তা দূরে রেখে, হাসি-খুশি থাকুন 

•    অতিরিক্ত কাজের চাপ মানসিক চাপের অন্যতম কারণ, শরীরও ক্লান্ত হয়ে যায়। প্রয়োজনে প্রযুক্তির সাহায্যে পরিমিত সময়ে গুছিয়ে কাজ করুন  

•    নিশ্চিত ভবিষ্যতের জন্য সঞ্চয়ের পরিকল্পনা করুন 

•    চিকিৎসা, সন্তানের শিক্ষা এমন গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনের জন্য বীমা করে রাখতে পারেন 

•    পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে 

•    ৪০-এ পরিবার এবং বন্ধুদের সময় দিন, আনন্দে ভরে তুলুন নিজের চারপাশ। 

যেকোনো ধরনের সমস্যা অনুভব করলেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।  

বাংলাদেশ সময়: ১৭৫৩ ঘণ্টা, জানুয়ারি ১৬, ২০১৯
এসআইএস 

 

আক্ষেপটা লিটনের জন্য
পয়েন্ট টেবিলে পাঁচে উঠে গেলো বাংলাদেশ
বাংলাদেশকে জিতিয়ে ম্যাচ সেরা সাকিব
বিশ্বকাপে বেশি রান তাড়ায় জয়ে প্রথম ৩টির ২টিই বাংলাদেশের
সাকিবের প্রশংসায় পঞ্চমুখ আকাশ চোপড়া


কর্ণফুলীতে ডুবে কিশোরের মৃত্যু
টাইগারদের রেকর্ড জয়ের কীর্তি গড়লেন সাকিব-লিটন
দ্বিতীয় সেঞ্চুরি করে মাহমুদউল্লাহর পাশে সাকিব 
বিশ্বকাপের সর্বোচ্চ রান সংগ্রাহক সাকিব
আদালতে মারা গেলেন মিশরের ক্ষমতাচ্যুত প্রেসিডেন্ট মুরসি