php glass

ঘরোয়া ব্যায়ামে সিক্স প্যাক!

লাইফস্টাইল ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

সিক্স প্যাক ফিগার

walton

হলিউড-বলিউড বা ৠাম্পের মডেলদের দেখে তাদের মতো সুঠাম দেহ পেতে চান তরুণরা। তবে শুধু খাওয়া কন্ট্রোল আর আধাঘণ্টা হালকা ব্যায়ামে সুস্থ থাকলেও স্বপ্নের ফিগার পাওয়া সম্ভব নয়। আকর্ষণীয় সিক্স প্যাক ফিগারের জন্য প্রয়োজন বিশেষ ব্যায়াম।

জিমে গিয়ে ব্যায়াম করে কাঙ্ক্ষিত ফিগার করার সময় বা সুযোগ না পেলে ঘরেই নিয়মিত চর্চা করুন নিচের ব্যায়ামগুলো। 

•    খেলোয়াড়দের ফিটনেস অনেক জরুরি। তাদের মতোই একটি বল মাথাও ওপরে তুলে ধরে, নিচের দিকে মাটিতে নিক্ষেপ করুন। দুই হাতেই এটা প্রতিদিন ১০ বার করে করুন। 

•    ছাদে বা বারান্দায় একটি ছোট গোলবারের মতো বার তৈরি করে নিন। এটার ওপর ঝুলে থেকে আপনার হাঁটুগুলো ডানে-বায়ে নাড়াচাড়া করতে পারেন। প্রতিদিন ২০ বার। 


•    হাঁটু গেড়ে মেঝেতে বসুন, শরীর সামনের দিকে নিয়ে যান। ধীরে ধীরে মাথা মেঝেতে ঠেকিয়ে ১০ পর্যন্ত গুনুন এবার উঠে আসুন। এভাবে প্রতিদিন ১০ বার করুন।  

•    মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পা একেসঙ্গে সোজা রেখে ওপরের দিকে তুলুন। এবার ডানদিকের মেঝের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন। একইভাবে বাদিকের মেঝের কাছেও নিন।  ১০ বার করতে হবে। 

কোনো ব্যায়াম করার সময় যদি বেশি কষ্ট অনুভব করেন, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম বন্ধ করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। 

বাংলাদেশ সময়: ১৫৩৫ ঘণ্টা, সেপ্টেম্বর ০৭, ২০১৮
এসআইএস

ksrm
পিটিয়ে হত্যা: চার্জশিটে ২৮ জন, ২১ জনের বিরুদ্ধে পরোয়ানা
বগুড়া-২ আসনের সংসদ সদস্যকে দুদকের নোটিশ
জোট থেকে জামায়াত বাদ দেয়া হবে অদূরদর্শিতা: এহসানুল হুদা
মহিমাগঞ্জ ইউপি উপ নির্বাচনে স্বতন্ত্র প্রার্থী জয়ী
হাঁস-গবাদিপশু ছাড়াই চলছে যুব কেন্দ্রের প্রশিক্ষণ


বাতি অকেজো, হাতের ইশারায় চলছে ট্রাফিক ব্যবস্থা
পর্যটন বিকাশে বিদেশে মেলা, আসছে নতুন নীতিমালা
উৎপাদনের আগেই বাজারজাত কেক!
বরিশালে দুই হোটেলকে জরিমানা
মোড়ক পরিবর্তন করে বাজারে সরিষার তেল, জেল-জরিমানা