php glass

হৃদরোগ এড়াতে লাইফস্টাইলে যোগ-বিয়োগ

লাইফস্টাইল ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

হাসিখুশি থাকুন

walton

সম্প্রতি যুক্তরাষ্ট্রের হার্ট জার্নালে প্রকাশ করা হয়েছে হৃদপিণ্ড সুস্থ, সবল রাখতে এবং হৃদরোগ এড়াতে লাইফস্টাইলে যা যুক্ত করতে হবে এবং যেগুলো বাদ দিতে হবে তার তালিকা। 

জেনে নিন: 

ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। প্রতি ৩০ সেকেন্ডে ৫ বার শ্বাস নিন। এমন গভীরভাবে শ্বাসগ্রহণ করলে আপনার রক্তচাপ দীর্ঘস্থায়ীভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকবে

নিয়মিত দিনে ৭ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। ঘুম কম হলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ৪৫ শতাংশ বাড়ে

সপ্তাহে দুবার দশ মিনিট করে গায়ে সূর্যের আলো লাগানো যেতে পারে। সূর্যের আলো শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন বাড়ায় যা উচ্চ রক্তচাপ কমায়

প্রতিদিন শরীরে অতিরিক্ত এক হাজার মিলিগ্রাম পটাশিয়াম ব্লাডপ্রেসার কমায়। তাই খান পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। একটি কলায় আছে ৪২০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম। এ ছাড়া মিষ্টি আলু এবং মাছেও পটাশিয়াম রয়েছে 

ক্যাফেইন সমৃদ্ধ এনার্জি ড্রিংক সুস্থ মানুষেরও ব্লাডপ্রেসার বাড়িয়ে তুলতে পারে। এনার্জি ড্রিংকের পরিবর্তে পানি ও টাটকা ফলের জুস খেতে পারেন 

হাসিখুশি থাকুন। মন ভালো থাকলে মানসিক চাপ ও প্রদাহ কমে যাওয়ার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি অর্ধেক কমে যায়। 

এছাড়া নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। 

বাংলাদেশ সময়: ১০৫৬ ঘণ্টা, আগস্ট ২২, ২০১৯
এসআইএস

ksrm
সমালোচনায় সোনাক্ষী সিনহা
যমুনার বুকে ‘পঙ্খীরাজ’
ব্যস্ত ঢাক-ঢোল কারিগররা, হারিয়ে যাচ্ছে দেশজ সুর
পানির নিচে ‘প্রপোজ’ করতে গিয়ে প্রেমিকের মৃত্যু
‘সর্প-ভাস্কর্য’ ঘিরেই শ্রদ্ধা


কাজ বন্ধ, এলিভেটেড এক্সপ্রেসওয়ের মেয়াদ-ব্যয় বাড়বে
বশেমুরবিপ্রবির ভিসির পদত্যাগের দাবিতে আন্দোলন অব্যাহত 
এক চিকিৎসকে চলছে শেবামেকের ফরেনসিক বিভাগ!
দুই বছরে ধরা তিন শতাধিক, পাসপোর্ট পেতে মরিয়া রোহিঙ্গারা
কাঁঠালবাড়ী-শিমুলিয়া রুটে ফেরি চলাচল বন্ধ