৪-৭-৮ ঘুম থেরাপি! 

লাইফস্টাইল ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

গভীর ঘুম

নাজিয়ার আজকাল প্রায়ই রাতে ঘুম হয়না। ঘুমাতে যাওয়ার আগেই মনে হয় ঘুম আসবে না, হয়ও তাই। দিনের পর দিন পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ায়, শারীরিক ও মানসিকভাবে অসুস্থ হয়ে যাচ্ছে নাজিয়া, তার ভেতরে জন্ম নিচ্ছে হতাশা। এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে তিনি খুঁজে পেলেন ৪-৭-৮ থেরাপি। যার মাধ্যমে মাত্র এক মিনিটেই নাজিয়ার গভীর ঘুম পাচ্ছে। 

অনেকেই কমবেশি ঘুম না হওয়ার সমস্যায় থাকেন, এই অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করে দেখতে পারেন ৪-৭-৮ থেরাপি। জানতে ইচ্ছে করছে নিশ্চয় এটা আবার কি থেরাপি? এটি আসলে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম। মনকে শিথিল করতে ভারতে ইয়োগা সেন্টারগুলো এই পদ্ধতির ব্যবহার করে থাকে। 

যেভাবে নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করবেন: 
*প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন
*এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়বেন না
*তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
*এভাবে কয়েক বার করুন এবং ঘুমুতে যান।

যখন এই ৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের ব্যায়ামটি করা হয় তখন আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়, কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায় ও এতে মন শান্ত হয়। ফলে দ্রুত ঘুম পায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে এই পদ্ধতিতে মাত্র ১মিনিটের কম সময়েই ঘুম চলে আসে। 
 

বড়াইগ্রামে ‘বন্দুকযুদ্ধে’ মাদক বিক্রেতা গুলিবিদ্ধ 
ঈদের আনন্দ শেষে স্বস্তির ফেরা
প্রাথমিক শিক্ষা অধিদপ্তরে নিয়োগ পরীক্ষার সময়সূচি
বসুন্ধরা গ্রুপে চাকরি
চাঁদপুর-ঢাকা নৌরুটে লঞ্চ চলাচল শুরু
বাংলাদেশ সেনাবাহিনীতে সৈনিক নিয়োগ
প্লেন দুর্ঘটনা থেকে বেঁচে গেলো সৌদি দল
বলিউডের সবচেয়ে বাজে অভিনেতা সালমান খান!
বন্যা কবলিতদের পুনর্বাসনের ব্যবস্থা করা হবে
আশরাফুল কবীরের দুটি কবিতা