মাত্র ১৫মিনিটের ম্যাজিক!

লাইফস্টাইল ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

ইয়োগা

যোগ ব্যায়ামের সব থেকে ভালো বৈশিষ্ট্য হলো এটি মাংসপেশী বৃদ্ধি না করেও পুরো শরীরের ওপর কাজ করে। সকাল, সন্ধ্যা, গোসলের আগে, ঘুমানোর আগে যেকোনো সময়েই করা যায় এ ব্যায়াম। প্রতিদিনের রুটিনে এই ৬টি আসনের চর্চা আপনার শরীর ও মন ভালো রাখতে সময় নেবে মাত্র ১৫মিনিট। 

চক্রাসনচক্রাসন
•    বাহু, কাঁধ, কব্জি ও পা শক্তিশালী করে।
•    হাঁপানি নিরাময়ে কাজ করে। এছাড়া ফুসফুসের সমস্যা দূর হয়।
•    লিভার ও কিডনি কর্মক্ষম রাখে।

সর্বাঙ্গাসনসর্বাঙ্গাসন
•    রক্ত চলাচল, শ্বাস-প্রশ্বাস ও হজমে সাহায্য করে।
•    থাইরয়েড গ্রন্থি স্বাভাবিক রাখে।
•    নাক, কান ও গলার রোগ ভালো করে।

ভুজঙ্গাসন আসনভুজঙ্গাসন

•    মেরুদণ্ড শক্তিশালী করে।
•    বুক, কাঁধ ও তলপেট প্রসারিত করে।
•    চাপ ও ক্লান্তি দূর করে। 

শবাসনশবাসন

•    মেরুদণ্ড লম্বা করে। বুকের পেশী শক্ত করে ফলে ফুসফুসের কাজ করার ক্ষমতা বাড়ে
•    মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়
•    অনিদ্রা, ক্লান্তি ও মাথাব্যাথা কমায়।

উষ্ট্রাসন 

•    মেয়েদের পিরিওডকালীন ব্যথা দূর করে
•    কাঁধ ও পিঠ শক্তিশালী করে
•    ব্যাক পেইন কমায়।

ধনুরাসন 

•    পিঠ ও তলপেটের পেশী শক্তিশালী করে
•    প্রজনন ক্ষমতা বাড়ায়
•    বাহু ও পায়ের পেশী দৃঢ় করে। 

প্রতিটি আসন ছবির মতো করে করতে হবে। একটি আসন কমপক্ষে পাঁচবার, প্রতিবারে ১০ সেকেন্ড করে অবস্থান করতে হবে, এভাবে করার পর পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে। 

বাংলাদেশ সময়: ১৬০০ঘণ্টা, ফেব্রুয়ারি ১৩, ২০১৮
এমএসএ/এসআইএস

 

মাধবপুরে এক ব্যক্তির গলিত মরদেহ উদ্ধার
জাতীয় ঈদগাহে ৫ স্তরের নিরাপত্তা
বিমানবন্দর স্টেশনেও উপচে পড়া ভিড়
অ্যাকাউন্ট হ্যাক করে ৩৬ প্রসূতির টাকা লোপাটের অভিযোগ
বংশালে ছুরিকাঘাতে আহত যুবকের মৃত্যু
বাছাইপর্বে বাদ পড়লেন জাকিয়া-রত্না
কামারখন্দে সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ১
পাবনায় বহুতল ভবনে আগুন, পুড়ে গেছে ২০ দোকান 
মানুষের মনে ঈদের আনন্দ নেই: রিজভী
জামিন মিললো নিরাপদ সড়ক আন্দোলনের আরও ৩ শিক্ষার্থীর