পুষ্টি মেটাতে স্বাস্থ্যকর খাবার

লাইফস্টাইল ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

ছবি-সংগৃহীত

হাবিজাবি খেয়ে পেট ভর্তি না করে, প্রতিদিনের পুষ্টি মেটাতে খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার রাখা অত্যন্ত জরুরি। সুস্বাস্থ্য ও ওজন ঠিক রাখতে সঠিক খাদ্যতালিকার বিকল্প নেই।

খাদ্য সম্পর্কিত বিভিন্ন জটিল রোগ যেমন টাইপ-২ ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাস্কুলার রোগ ও বিভিন্ন ক্যানসার জাতীয় রোগ থেকে দূরে থাকা যায় সঠিক খাদ্যাভাসের মাধ্যমে।

আসুন দেখে নেই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় যা যা রাখবেন-

১। গোটা খাদ্যশষ্য।
২। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, হাঁস-মুরগি, বাদাম, বীজ সঠিক পছন্দ হতে পারে।
৩। স্বাস্থ্যকর চর্বি আছে এমন খাবার খান। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন। উদ্ভিজ তেল, বাদাম, মাছে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।
৪। আঁশযুক্ত খাবার যেমন বীজ, শাক-সবজি, ফল প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন।
৫। কালচে সবুজ, হলুদ, কমলা ও লাল রঙের শাক-সবজি ও ফল বেশি খান।
৬। ক্যালসিয়াম অনেক গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু শুধু দুধ-ই একমাত্র ক্যালসিয়ামের উৎস নয়।
৭। তৃষ্ণা মেটাতে পানির বিকল্প নেই। মিষ্টি জাতীয় পানীয় এড়িয়ে জুস ও দুধ খেতে পারেন।
৮। যে কারোরই সুস্বাস্থ্যের জন্য লবণ কম খাওয়া ভালো।
৯। সকালের নাশতায় ফাইবার, ক্যালরি, ভিটামিন, ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।
১০। প্রতিদিনের খাবারে মাল্টিভিটামিন রাখা উচিত। সঙ্গে ভিটামিন-ডি যোগ করে শরীরকে চাঙ্গা রাখুন।

বাংলাদেশ সময় ১৭০৫ ঘণ্টা, জানুয়ারি ১০, ২০১৮
এমএসএ/আরএ

ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে শ্রমিকের মৃত্যু
মাইনাস ২০ ডিগ্রিতে কাঁপছে কার্গিল-কাশ্মীর
বিএনপিকে ৩০০ আসন দিলেই তারা ইসিকে ভালো বলবে
বেরোবির মেধাবী শিক্ষার্থী আউয়ালের বাঁচার আকুতি
বাগেরহাটে কোনো কাঁচা রাস্তা থাকবে না
ভারতে স্কুলের খাবার খেয়ে অসুস্থ ১২০ শিশু
সাকিব যাদু চলবে
আদনান খুনে ব্যবহৃত অস্ত্র দিয়েছিল ছাত্রলীগ নেতা এনাম
বরফজমা লেকের পানিতে উদোম গায়ে ডুব পুতিনের
জামায়াতের বিচার ও সাম্প্রদায়িক রাজনীতি নিষিদ্ধের দাবি




Alexa