পুষ্টি মেটাতে স্বাস্থ্যকর খাবার

লাইফস্টাইল ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

ছবি-সংগৃহীত

হাবিজাবি খেয়ে পেট ভর্তি না করে, প্রতিদিনের পুষ্টি মেটাতে খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার রাখা অত্যন্ত জরুরি। সুস্বাস্থ্য ও ওজন ঠিক রাখতে সঠিক খাদ্যতালিকার বিকল্প নেই।

খাদ্য সম্পর্কিত বিভিন্ন জটিল রোগ যেমন টাইপ-২ ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাস্কুলার রোগ ও বিভিন্ন ক্যানসার জাতীয় রোগ থেকে দূরে থাকা যায় সঠিক খাদ্যাভাসের মাধ্যমে।

আসুন দেখে নেই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় যা যা রাখবেন-

১। গোটা খাদ্যশষ্য।
২। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, হাঁস-মুরগি, বাদাম, বীজ সঠিক পছন্দ হতে পারে।
৩। স্বাস্থ্যকর চর্বি আছে এমন খাবার খান। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন। উদ্ভিজ তেল, বাদাম, মাছে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।
৪। আঁশযুক্ত খাবার যেমন বীজ, শাক-সবজি, ফল প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন।
৫। কালচে সবুজ, হলুদ, কমলা ও লাল রঙের শাক-সবজি ও ফল বেশি খান।
৬। ক্যালসিয়াম অনেক গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু শুধু দুধ-ই একমাত্র ক্যালসিয়ামের উৎস নয়।
৭। তৃষ্ণা মেটাতে পানির বিকল্প নেই। মিষ্টি জাতীয় পানীয় এড়িয়ে জুস ও দুধ খেতে পারেন।
৮। যে কারোরই সুস্বাস্থ্যের জন্য লবণ কম খাওয়া ভালো।
৯। সকালের নাশতায় ফাইবার, ক্যালরি, ভিটামিন, ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।
১০। প্রতিদিনের খাবারে মাল্টিভিটামিন রাখা উচিত। সঙ্গে ভিটামিন-ডি যোগ করে শরীরকে চাঙ্গা রাখুন।

বাংলাদেশ সময় ১৭০৫ ঘণ্টা, জানুয়ারি ১০, ২০১৮
এমএসএ/আরএ

ভোট দিলে ক্ষমতায় আসবো, নয়তো না: প্রধানমন্ত্রী
চ্যারিটেবল ট্রাস্ট মামলায় খালেদার জামিন বাড়ল
সাগর-রুনি হত্যার প্রতিবেদন দাখিলে ফের সময় দিলো আদালত
প্রগতি লাইফ ইন্স্যুরেন্সের বোর্ডসভা ২৬ জুলাই
মানবতাবিরোধী অপরাধে মৌলভীবাজারের ৪ জনের মৃত্যুদণ্ড
গৌরনদীতে বেইলি ব্রিজ ভেঙে যান চলাচল ব্যাহত
রাশিয়া স্টার্ট চুক্তি বাড়াতে প্রস্তুত: পুতিন
বোয়েসেলে নিয়োগ
ডিজিকনে কাস্টমার সার্ভিস রিপ্রেজেন্টেটিভ নিয়োগ
রাজশাহীতে বিএনপির গণসংযোগে ককটেল বিস্ফোরণ, আহত ৫