বাড়িতেই ঝরিয়ে ফেলুন বাড়তি মেদ

স্বাস্থ্য ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

সংগৃহীত ছবি

এখন অনেকেই শরীরের বাড়তি মেদ কমাতে জিমে গিয়ে প্রচুর পরিশ্রম করেন। কিন্তু বাসায় কিছু ব্যায়াম করে খুব সহজেই বাড়তি মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। রোমান গভর্নর জোসেফ পিলেটস শারীরিক সুস্থ্যতার জন্য কিছু কসরত বাতলে দিয়েছিলেন, যা পিলেটস নামে বিশ্বব্যাপী অনুসরণ করা হয়। আপনি যদি জিমে না গিয়েও ফিট থাকতে চান তাহলে এর মৌলিক উপায়গুলো জেনে নিন।

‘প্রোহেলথ এশিয়া ফিজিওথেরাপি ও রিহ্যাব কেয়ার’ এর ফিজিওথেরাপস্ট ডিভাঙ্গনা চাওলা পিলেটস-এর মৌলিক কিছু টিপস জানিয়েছেন।

পিলেটস-এর জন্য যা প্রয়োজন
মনযোগ, নিয়ন্ত্রণ, নির্ভুলতা, শ্বাস ও প্রবাহ এই কয়েকটি বিষয় পিলেটস করার জন্য অপরিহার্য। সবসময় এগুলো নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করতে হবে। তবে কখনই ভরবেগ বা মোমেন্টাম পদ্ধতি ব্যবহার করা যাবে না।

নির্ভুল হতে হবে
পিলেটস-এর জন্য সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ নীতিটি হলো অনুশীলন। এটি যত বেশি অনুশীলন করা হবে তত বেশি নিখুঁত হবে।

বেসিক থেকে শুরু
বেসিক হলো পিলেটস-এর ভিত্তি। প্রত্যেকবারই পিলেটস শুরু থেকে শুরু করার নিয়ম। আপনি যদি উপরের লেভেলে পৌঁছে যান, তবুও আপনাকে শুরু করতে হবে বেসিক থেকে।

শরীর যা বলে শুনুন
পিলেটস করার সময় আপনি যদি শরীরে আঘাত অথবা ব্যথ্যা অনুভব করেন তাহলে বুঝতে হবে কিছু ভুল হচ্ছে। সঠিকভাবে পিলেটস হলে আপনি ব্যথ্যা অনুভব করবেন না।

সেট সম্পন্ন করুন
আপনার ভারসাম্য ঠিক রাখুন ও মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। ক্লান্ত অবস্থায়ও সেটগুলো সম্পন্ন করে ফেলুন।

উন্নতি লক্ষ্য করুন
পিলেটস সঠিকভাবে শেষ হলে আপনি সুস্থ থাকবেন। এর মাধ্যমে মেরুদণ্ডের গতিবিধি ঠিক হওয়া, অঙ্গের ভালো গঠন, শারীরিক নমনীয়তা ও শরীরের বিভিন্ন দিক সম্পর্কে সচেতনতা গড়ে উঠে।

বাংলাদেশ সময়: ১৭১৪ ঘণ্টা, ডিসেম্বর ১৭, ২০১৭
এমএসএ/আরআর

সুপারির খোসায় ২৪ হাজার ইয়াবা, আটক ৩
দেশে কোটা সংস্কার নিয়ে রাজনীতি চলছে
জেনেভা ক্যাম্পে ফের অভিযান, আটক শতাধিক
জঙ্গি সম্পৃক্ততায় মালয়েশিয়ায় গ্রেফতার ৭
যে কারণে আম্পায়ার থেকে বল নিয়েছিলেন ধোনি
গ্রীষ্মের ছুটি কাটাতে লন্ডনে অভিষেক-ঐশ্বরিয়া-আরাধ্য
কার্যকর ব্যবস্থা নেয়ায় এবার প্রশ্নফাঁস হয়নি
পরিবেশ পদক পেল ওয়ালটন হাই-টেক
এইচএসসিতে পাসের হারে এবারও এগিয়ে মেয়েরা 
হুমায়ূন আহমেদের লেখা ১০ গান (ভিডিও)