বাড়িতেই ঝরিয়ে ফেলুন বাড়তি মেদ

স্বাস্থ্য ডেস্ক | বাংলানিউজটোয়েন্টিফোর.কম

সংগৃহীত ছবি

এখন অনেকেই শরীরের বাড়তি মেদ কমাতে জিমে গিয়ে প্রচুর পরিশ্রম করেন। কিন্তু বাসায় কিছু ব্যায়াম করে খুব সহজেই বাড়তি মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। রোমান গভর্নর জোসেফ পিলেটস শারীরিক সুস্থ্যতার জন্য কিছু কসরত বাতলে দিয়েছিলেন, যা পিলেটস নামে বিশ্বব্যাপী অনুসরণ করা হয়। আপনি যদি জিমে না গিয়েও ফিট থাকতে চান তাহলে এর মৌলিক উপায়গুলো জেনে নিন।

‘প্রোহেলথ এশিয়া ফিজিওথেরাপি ও রিহ্যাব কেয়ার’ এর ফিজিওথেরাপস্ট ডিভাঙ্গনা চাওলা পিলেটস-এর মৌলিক কিছু টিপস জানিয়েছেন।

পিলেটস-এর জন্য যা প্রয়োজন
মনযোগ, নিয়ন্ত্রণ, নির্ভুলতা, শ্বাস ও প্রবাহ এই কয়েকটি বিষয় পিলেটস করার জন্য অপরিহার্য। সবসময় এগুলো নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করতে হবে। তবে কখনই ভরবেগ বা মোমেন্টাম পদ্ধতি ব্যবহার করা যাবে না।

নির্ভুল হতে হবে
পিলেটস-এর জন্য সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ নীতিটি হলো অনুশীলন। এটি যত বেশি অনুশীলন করা হবে তত বেশি নিখুঁত হবে।

বেসিক থেকে শুরু
বেসিক হলো পিলেটস-এর ভিত্তি। প্রত্যেকবারই পিলেটস শুরু থেকে শুরু করার নিয়ম। আপনি যদি উপরের লেভেলে পৌঁছে যান, তবুও আপনাকে শুরু করতে হবে বেসিক থেকে।

শরীর যা বলে শুনুন
পিলেটস করার সময় আপনি যদি শরীরে আঘাত অথবা ব্যথ্যা অনুভব করেন তাহলে বুঝতে হবে কিছু ভুল হচ্ছে। সঠিকভাবে পিলেটস হলে আপনি ব্যথ্যা অনুভব করবেন না।

সেট সম্পন্ন করুন
আপনার ভারসাম্য ঠিক রাখুন ও মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। ক্লান্ত অবস্থায়ও সেটগুলো সম্পন্ন করে ফেলুন।

উন্নতি লক্ষ্য করুন
পিলেটস সঠিকভাবে শেষ হলে আপনি সুস্থ থাকবেন। এর মাধ্যমে মেরুদণ্ডের গতিবিধি ঠিক হওয়া, অঙ্গের ভালো গঠন, শারীরিক নমনীয়তা ও শরীরের বিভিন্ন দিক সম্পর্কে সচেতনতা গড়ে উঠে।

বাংলাদেশ সময়: ১৭১৪ ঘণ্টা, ডিসেম্বর ১৭, ২০১৭
এমএসএ/আরআর

সন্ত্রাসবাদ নয়, যুক্তরাষ্ট্রের আসল হুমকি রাশিয়া-চীন
নবীন মেলা আলোকিত সমাজ গড়ছে
শিক্ষা মন্ত্রণালয়ের ‘নিখোঁজ’ দুই কর্মকর্তা গ্রেফতার
গৌরবোজ্জ্বল ইতিহাসের সাক্ষী রেলওয়ে হাইস্কুল
জালিয়াত চক্রের ‘ফাঁদে’ ৬০ এসএসসি পরীক্ষার্থী
ওবায়দুল কাদেরের সামনে ফের বিক্ষোভ ছাত্রলীগ নেতাদের
আদালত পরিদর্শনে প্রিমিয়ারের আইন বিভাগের শিক্ষার্থীরা
লাখাইয়ে নকল কীটনাশক বিক্রেতাকে জরিমানা
জঙ্গি সন্তানের মরদেহ নিতে রাজি নন বাবা
‘ভুলে-যাওয়ার-রোগে ভুগছে অপরাষ্ট্র পাকিস্তান!’




Alexa